天上的太阳刚刚出了山头，陈洛就被张老头叫醒，洗漱完成之后，便赶往山顶。
今天陈洛得知要加强自己的训练的时候，陈洛是高兴的，这个疏通鼻道的方法，他总算不用再训练了。这是他最近发现的成果，晚上被子盖少了，早晨感觉有点冷，鼻子塞住了一个，但用力呼吸几下，鼻子就通了，这么说的话，这也不算一个没用的训练吧？陈洛又开始了日常思考。
“洛洛，今天就开始的练习，新的练习为，屏气，悬挂，拉伸。
屏气，有吸气呼气，改成吸气不呼气，能坚持多久是多久。
悬挂，看见那棵树了没有？那里树上面有个分叉，把脚穿过去，然后身体倒挂在上面，同样的能坚持多久就坚持多久。
拉伸，有我亲自指导，就不在这里和你细说了，现在开始吧。”张老头最终还是决定在晚点教呼吸法，长久持续的运气陈洛已经学会，好憋气，他还需要再观察一下，其他的项目只是随手练一下，顺便考验一下陈洛的综合能力。
陈洛按照他的指引，开始坐在大石上面屏气，陈洛刚开始屏气的时候就远远超过了前世，他估计着差不多快三分钟了。以前他也是一名运动爱好者，爱跑跑步，跳跳绳，身体素质并不算差，五公里20分钟就能跑完，哪怕是这样，他也只能闭气两分钟。
这让他有一点小自闭，前世辛辛苦苦锻炼了那么久，现在却连自己这个刚开始的小号都比不过，有点太打击人了，哪怕知道这不是一个科学的世界，这里的人类也不可能是前世的普通人类。
但倒挂他是第一次尝试。完成半小时的呼吸练习之后，就让张老头把他抱上树枝。
陈洛屁股坐在树干上，双脚穿过树杈中间，然后让自己身体后坠，就完成了倒挂。
刚一倒挂陈洛就感觉大脑充血，视线模糊不清，有点晕，过一会儿，视线虽然清楚了，但头皮发热，耳朵发烫，陈洛不用想，就知道自己肯定满脸通红，他不喜欢这种感觉。
还没到一分钟，陈洛就感觉大脑发胀，有点使不上力气了，他上不去了！还没等陈洛开口，就被张老头拉了上来。
看着刚喘完气的陈洛，就用自己的大眼睛布灵布灵的看着张老头，张老头当然知道这是什么意思了，擦了擦鼻子，不等陈洛反应过来，就把他推了下去，然后张老头也跟着悬挂起来。
张老头决定让陈洛见识一波，免得连这点困难都坚持不了，还在瞎掰掰。
张老头的悬挂就高级的多，像蝙蝠一样，只用脚尖勾住树干，就能完成悬挂。
这种行为确实让陈洛震惊到了，但也让陈洛一口气没喘上来，疼的陈洛直拍胸口，让张老头拉他上去，才缓解过来。
张老头看得这一幕，尴尬的笑了笑，但还是暗暗点头点了点头，首先让他知道他爷爷的厉害，其次让他知道爷爷的厉害，最后，还让张老头看到了训练的效果，在倒立的时候，陈洛一口气没喘上来，张老头特地晚了几秒钟去救，陈洛也没有出现什么不良状况，张老头估计再过一会儿，陈洛只靠自己也可以缓过气来，否则直接血液上涌，可没有机会再让陈洛坚持在那里继续悬挂。
十分钟后陈洛晕乎乎的从树上下来的，开始最后一项，拉伸。
拉伸，陈洛是知道，他跑完步的时候也会拉伸，不拉的话第二天就感觉肌肉酸痛，所以他还是认真学过一阵子的。就是不知道武者的有没有什么不同，听以前寝室的朋友说，练武前得开韧，不开韧的话许多动作都完成不了，练舞蹈的也是这样。
陈洛心想：他不会也要吧？他可听说这非常痛的，虽然小孩子的身体柔软一点，但也经不起那样折腾啊！他不由得咽了一口口水。
“爷爷，这个会很痛吗？”陈洛还是想要一个让他死心的答案，于是开口询问。
“这个有什么痛的，很舒服呀”张老头笑着回应。
“嗯~就是开韧了，开韧会很痛吗？”陈洛以为张老头没听明白，重新换了一种说法。
“开韧什么开韧？我说的是拉伸，拉伸不会很痛的，只有一点点的痛的那一种。”张老头还以为陈洛害怕了，他之前是有给陈洛讲过一些武者故事的，一些故事中是有开韧的说法的，但张老头并不搞这种东西。
“哼~那好，开始吧！”陈洛松了一口气，然后就嚣张的说道。
“哈哈，你就放心吧。”张老头的笑容很灿烂，非常高兴的说道。
陈洛咽了一口口水，莫名感觉有点不对劲。
……
“嗯~”陈洛闷哼了一声，眼睛死死的闭着，不让自己发出声音。
心里一直默念，忍住忍住，忍住忍住，我还能忍住！
突然咔嚓一声，陈洛紧闭的双眼顿时就瞪到了最大。
“啊！要断了！”
张老头听到之后并没有停下来，反而继续按压，然后突然一拉，把整个脚拉到笔直，不给陈洛任何反应时间。
动作完成之后又把陈洛调整了一个身位，让陈洛躺在了地上，屁股朝上，腰部形成一个弯曲的姿势。
陈洛看着自己头顶上突然放松的脚，叫也不是不叫也不是，一时间就呆呆的看着屁股前面的张老头
“看什么看，继续深呼吸，还有别乱动！屁股都怼到我脸上了！”张老头一巴掌就拍醒了陈洛，这说是拉伸，其实只是张老头为了检查陈洛的骨骼强度，和身体容易任性的方法而已，他之后还需要做许多奇形怪状的知识去检查关节之间的间隙，来确定一些信息。
一阵羞耻的动作过后，陈洛完成了他的拉伸，全身无力的躺在地上，双眼直勾勾的看着天上的白云，陈洛感觉自己现在就像云一样，轻飘飘软绵绵的。
“洛洛，你知道拉伸是为了什么嘛？”张老头问着看上去有点傻兮兮的陈洛，张老头现在怀疑他刚刚是不是有点用力过猛？把陈洛人都给弄傻了。但想是这么想，张老头还是要继续完成陈洛的功课，一些武者常识，陈洛还是要懂的。
“嗯~是提高身体的灵活性和柔韧性。”陈洛听到问题，想了一会给出了他的答案。
张老头点了点头，然后说道：“嗯，这么说也没错。适当的拉伸，可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。
长期进行拉伸训练虽然可以让你的灵活性有所增强，但是也会影响你的肌肉耐力；而对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量下降；战斗前拉伸还有可能会增加爆发力过程中的受伤几率，同时也会让你的最大力量和爆发力都会降低。
此外，不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响，让肌肉变得更加紧张。甚至出现拉伸过程中拉伤！
但是，拉伸拉的不是韧带，拉的是肌肉和筋膜。
肌肉，你并不陌生吧。而关于筋膜，它是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管和神经，它具有很强的单向抗拉性能，可以独立收缩，传递张力，影响肌肉性能。
此外，肌筋膜还可以减少肌肉的摩擦，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。
韧带，就应该是你所说东西了。韧带拉开后会导致关节稳定性降低、增加受伤的风险。如果不是有哪些特别的需要，拉韧带并不会让你更多获益，所以即便是这种有「特别需要」的练武项目，也必须通过提高肌肉力量来提高关节的稳定性，从而弥补韧带被拉开后造成的稳定性降低。
所以你所说的开韧，在武者的世界是很少存在的。而且通过日常练武，就可以达到开韧之后柔韧性的要求。
所以我并不推荐，没有强韧韧带的保护，战斗过程中非常容易受伤，关节的抗击打能力大大降低，有非常大的隐患，尤其是你这种小孩子，韧带拉开之后可是会长不高的，明白了吧？”
张老头普及着他还没有交给陈洛的武者常识。
总结来说也就一句，开韧的隐患太大，提升还不大，屁用没有。