第二天。
苏云将系统中的《身体强化训练v10》给打印了出来。
然后带到了训练基地。
马克最先拿到了训练计划。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。
一、耐力训练：
1、长跑：10km（45 min），3组。
2、游泳：2km，2组
3、自行车：5km，2组
4、
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
5、
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳30个/20组
3、
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿
3、拉伸身体两侧肌肉。
五、周期化安排表
以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！
训练周期表：
“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”
“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”
“而这个周期一般至少要六个月！”
“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”
“我看了一下，还很合理，很科学！”
“可这一点都不科学好不好？”
“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”
苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。
“额这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”
“华夏？”马克更加震惊了！
“没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！”
“苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！”
苏云的脸上写满了尴尬。
这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。
马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。