食材准备：
燕麦 50 克、南瓜 100 克、大米 30 克。
制作方法：
1 南瓜去皮切块，大米洗净浸泡 30 分钟。
2 将南瓜、大米放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮 20 分钟。
3 加入燕麦，继续煮 10 分钟，至粥浓稠即可。
功效：
燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇吸收。南瓜含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排出，对降低血压有帮助，且能提供饱腹感，适合高血压患者食用。
注意事项：
煮燕麦粥时要不断搅拌，防止粘锅。糖尿病合并高血压患者可减少大米用量，增加燕麦比例。
五、黑木耳炒白菜
食材准备：
黑木耳 30 克、白菜帮 150 克、白菜叶 150 克、葱、姜、盐、生抽、植物油适量。
制作方法：
1 黑木耳泡发后撕成小朵，白菜帮和白菜叶分别洗净切好，葱、姜切末。
2 锅中倒油，油热后放入葱、姜爆香。
3 先加入白菜帮翻炒至变软，再放入黑木耳继续翻炒。
4 最后加入白菜叶翻炒至断生，加盐、生抽调味即可。
功效：
黑木耳有抗凝血、降血脂的作用，可减少血液黏稠度，预防血栓形成。白菜富含维生素 c 和膳食纤维，能促进消化，降低血压。
注意事项：
黑木耳泡发时间不宜过长，以免滋生细菌。炒菜时控制油盐量。
六、海带豆腐汤
食材准备：
海带结 50 克、豆腐 100 克、虾仁 30 克、生姜、盐、香油、胡椒粉适量。
制作方法：
1 海带结洗净，豆腐切块，虾仁洗净，生姜切丝。
2 锅中加适量水，放入海带结、姜丝烧开。
3 加入豆腐块继续煮 5 分钟。
4 放入虾仁煮至变色，加盐、香油、胡椒粉调味即可。
功效：
海带富含碘、褐藻胶等成分，能降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化。豆腐提供优质植物蛋白，虾仁含有优质动物蛋白和微量元素，此汤营养丰富，有助于稳定血压。
注意事项：
甲状腺功能亢进患者不宜食用过多海带。
七、玉米须冬瓜汤
食材准备：
玉米须 15 克、冬瓜 200 克、盐适量。
制作方法：
1 冬瓜去皮切块，玉米须洗净。
2 将玉米须和冬瓜放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮 20 分钟。