武者要有极强的打击爆发力和一定的抗击打能力。
桩功是一种极佳的入门锻炼方法。
蹲马步桩的时候，双腿会承受极大的负荷。
外练双腿的同时，也能锻炼到内脏。
双腿与地面平行，承担上身重量需要很大的力量。
蹲桩功，咽喉自锁，提肛缩阴，气沉丹田，锁闭两头。
身体上下两处都能得到很好的锻炼。
在武学上讲，这叫做“提气”。
按照陈烨现代思维的理解就是：
两头沉气，胸膜托住胸部脏器，再通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧。
使整个身躯处于一个内气非常充盈的状态。
这样，身体任何部位都能承受更多外力。
也能以更大的能量向外发力。
陈烨指导两人做出标准的桩功姿势。
他也站在旁边，和两人一同练起了桩功。
陈烨丹田充满了内力，精力无穷，站桩的话，站上七天七夜都不会感到疲累。
越是对武学深入，陈烨对内力这东西就越感到奇妙。
为什么大武朝会有内力这种东西？
这是如何诞生出来的？
这些本质性的问题，总会引起陈烨的思考。
三人站在练武场中央的黄泥地上，一同练着桩功。
陈烨一边站桩，一边在心中推演《八卦掌》的内功法门。
他打算把《先天一炁功》的精华部分嫁接到《八卦掌》上。
这样练出来的内功根基将会无比扎实。
稍微改动一番，也能传给小灵。
放眼江湖，没有哪门的内功比道门的更扎实、稳定。
陈烨要做的就是创出一门对资质要求不那么高，但质量依旧不差的内功心法。
他还参考了《千叠百浪诀》、《玄冰真诀》、《无相真诀》。
不过由于陈烨目前掌握的内功心法不多，眼界不够开阔。
他对改良宗师功法还没有什么头绪。
玉叶堂收集的那些内功心法、武学典籍远远不够。
若是能阅览大量的武学典籍就好了。
陈烨一边思索，一边推演内功。
时间一分一秒过去。
陈武站在阳光下，额头上流出汗水。
他保持着马步桩功的姿势，牙关紧咬。
不知过去多久了。
陈武只感觉自己要撑不住了。
双腿酸痛，感觉都不像是自己的了。
除了能感觉到一根筋连接着腿，陈武什么都感觉不到。
只有无穷无尽的酸痛。
陈武咬着牙，偷偷瞥了一眼身畔。
只见陈灵俏脸通红，一脸认真。
她身体也在微微颤抖，额头不断落下汗水。