同时，身体的抗击打能力也得到增强。在两种练体功法的共同锤炼下，身体变得异常坚韧，刚柔并济。
外在的冥龟身能有效抵挡拳脚和器械的攻击，内在的玄蛇躯则能削弱对手发出的暗劲内力对五脏六腑的损伤，仿佛打在棉花上，以柔克刚，缓冲冲击力。
待青龙炁诀与玄武锻体皆有所成，便可着手学习第三卷和第四卷的功法。
第三卷《白虎煞录》，在《四灵圣典》中独树一帜，是唯一兼具攻守的功法。
与传统的拳谱掌法截然不同，白虎煞录并未记载具体的武功招式。
似乎其创立者并不推崇那些无谓的、重复的形式化套路，而更注重实战思想的传授。
它旨在打破招式固化的束缚，追求一种无形胜有形的自由境界。
毕竟，无论你对沙包、木桩练习多少次，都无法与真人对战相提并论。
对手是人，他们的情感、心理和思维方式远非无生命的沙包所能比拟。
因此，在实战中，固守一种形式是致命的。
要以无法对有法，以无限应对有限，灵活应对瞬息万变的战场环境。
出手时要如同凶虎扑食，全力以赴，不惜一切代价击败对手。
以攻为守，抢占先机，迅速抓住并猛攻敌人的弱点。
一旦领悟了《白虎煞录》的战斗精髓，便能无所不胜。
即使忘记了所有的变化，也不会影响实战效果。
在临敌之际，越是摆脱原有招式的束缚，越能避免被敌人预判和反击。
《白虎煞录》适用于任何拳脚兵刃的战斗。
通过长期的练习，将那些固定的招式内化为本能反应，在实战中随心所欲地运用自如。
第四卷《朱雀翱宇》，乃是一门轻功身法，讲究以气御身，心神合一，如同朱雀翱翔于天地之间，大幅提升奔跑、跳跃的能力以及运动中的灵活性。
练习此功需身着负重服，在枝繁叶茂、地势起伏的山林间进行跑跳穿行的速度训练。
穿行间力求不触碰任何树干枝叶，同时在奔跑中亦要保持平稳，不受崎岖地面条件的影响而减速或失衡。
初始阶段，穿着十公斤的训练服，随后每个月增加十公斤，直至能够负载自身体重三倍之重，仍能步伐轻盈、跳跃自如。
在高速移动中躲避树木，也能如燕子般轻巧灵活，任何崎岖地面都能如履平地，至此轻功方算大成。
重明不仅口述讲解，更是边讲解边展示武功，让聂云霖全方位领略《四灵圣典》的精妙之处。
“青龙炁诀的内功修炼，玄武锻体的身体训练，这两者乃是学好武功的基石。
练成之后，便能打下坚实的基础，日后学习任何武功都将事半功倍，游刃有余。
再辅以白虎煞录的克敌之术和朱雀翱宇提升速度与灵活度的轻功，妙啊！
邢安这部《四灵圣典》囊括了内功、外功、搏斗之法及身法之术，无所不包。
这家伙真是个天才，不，是个怪才！”