建议：
1 选择多样化的食物：尽量选择包含多种食材的外卖，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。这样可以确保摄入各种营养素。
2 控制食物分量：注意外卖的分量，避免过度进食。可以根据自己的饥饿感和饱腹感来调整食量，避免浪费食物。
3 增加蔬菜和水果的摄入：选择含有丰富蔬菜和水果的外卖，如沙拉、水果拼盘或配菜丰富的菜肴。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康有益。
4 选择低脂肪和高蛋白的食物：优先选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐。减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品和肥肉。
5 控制盐分和糖分的摄入：尽量避免选择高盐和高糖的外卖，如腌制食品、糖果和饮料。可以要求商家减少盐分和糖分的使用，或者自己在家中添加适量的调味料。
6 注意主食的选择：选择全谷物或粗粮作为主食，如全麦面包、糙米或燕麦片。这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提供更持久的能量。
7 合理搭配饮品：选择水、茶或低糖饮料作为饮品，避免过多摄入含糖饮料和酒精。
8 查看食品标签和营养信息：如果有条件，可以查看外卖食品的标签和营养信息，了解食物的成分和营养价值。
注意事项：
1 注意食品安全：选择有良好卫生记录的外卖商家，确保食品的新鲜度和安全性。避免选择来源不明或卫生条件差的外卖。
2 避免过度加工食品：尽量选择加工简单、添加剂少的外卖食品。过度加工的食品可能含有较高的盐分、糖分和脂肪。
3 注意饮食平衡：外卖食品只是饮食的一部分，不能完全依赖外卖来满足营养需求。还应结合自己在家中的饮食，保持饮食的多样性和平衡。
4 根据个人需求调整：每个人的营养需求因年龄、性别、身体活动水平和健康状况而异。根据自己的具体情况，合理调整外卖食品的选择和摄入量。
5 与商家沟通：如果有特殊的饮食需求或健康问题，可以与外卖商家沟通，要求他们根据你的要求进行调整。
6 培养健康的饮食习惯：外卖食品的营养均衡只是一方面，更重要的是培养健康的饮食习惯。尽量在家中自己做饭，控制食物的选择和烹饪方式，以更好地满足营养需求。
总之，通过选择多样化的食物、控制食物分量、增加蔬菜和水果的摄入、选择低脂肪和高蛋白的食物、控制盐分和糖分的摄入等方法，可以在外卖食品中实现一定程度的营养均衡。同时，要注意食品安全和个人的饮食需求，培养健康的饮食习惯。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
外卖被偷 一次令人愤怒的经历
外卖已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，它为我们提供了便捷的用餐方式。然而，最近我却遭遇了一次外卖被偷的经历，这让我感到非常愤怒和无奈。
事情发生在一个周末的晚上，我像往常一样在手机上点了一份外卖。由于我当时正在忙其他事情，所以没有及时去门口取外卖。大约过了半个小时，我收到了外卖小哥的电话，他告诉我外卖已经放在门口了。我感谢了他，然后继续忙自己的事情。
又过了一会儿，我突然想起外卖还放在门口，于是我赶紧去门口取。然而，当我走到门口时，却发现外卖不见了。我四处寻找，但是没有找到任何线索。我感到非常惊讶和愤怒，因为这是我第一次遇到外卖被偷的情况。
我立刻拨打了外卖小哥的电话，告诉他外卖被偷了。外卖小哥也感到非常惊讶和无奈，他说他已经按照我的要求把外卖放在门口了，并且还拍了照片作为证据。他建议我联系外卖平台客服，看看他们能否提供帮助。
我按照外卖小哥的建议联系了外卖平台客服，客服人员非常耐心地听取了我的情况，并表示会尽快处理。他们告诉我，他们会联系外卖小哥核实情况，并查看附近的监控录像。如果能够找到偷外卖的人，他们会采取相应的措施。
在等待外卖平台客服处理的过程中，我感到非常愤怒和无奈。我不明白为什么会有人偷外卖，这是一种非常不道德的行为。外卖虽然不是很贵，但是它是我辛苦工作一天后的一份慰藉。被偷外卖不仅让我损失了钱财，还让我感到非常失望和沮丧。
大约过了一个小时，外卖平台客服给我回电，他们告诉我已经找到了偷外卖的人。原来，偷外卖的人是我隔壁的邻居。他看到外卖放在门口，以为是没有人要的，于是就顺手牵羊拿走了。外卖平台客服已经联系了他，并要求他归还外卖。他也意识到了自己的错误，并表示愿意归还外卖。
虽然外卖最终被找回来了，但是这次经历让我感到非常不愉快。我希望大家能够尊重他人的劳动成果，不要做这种不道德的事情。同时，我也希望外卖平台能够加强管理，采取一些措施来防止外卖被偷。比如，可以要求外卖小哥在送餐时拍照留证，或者在外卖包装上贴上一些警示标语。
总之，这次外卖被偷的经历让我深刻地认识到了社会上存在的一些问题。我希望大家能够共同努力，营造一个和谐、文明的社会环境。
ha ha, ha ha ha!
哎哎。
this is a strange thing
i don"t understand why i"m here