第312章 教尤凤霞瑜伽(1 / 1)

淡写的美 / 著

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“嘿嘿!好的,凤霞姐姐,那我想怎么叫就怎么叫了!保证让你见识我的本事。”曹曦嘿嘿的笑了起来。

尤凤霞呵呵直笑,也不说话了。

那曹曦自然就开始真正的教学了,曹曦开始讲解起来了。

“凤霞姐姐,我先教你6种瑜伽动作,这个看似简单的动作其实也是有一点难度的,你可要好好学,争取下火车之前学会。

第一种:站立式瑜伽

动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势。

第二种:英雄式瑜伽

动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置。

第三种:三角式瑜伽

动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四种:船式瑜伽

动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个v子姿势,保持动作1分钟。

第五种:鳄鱼式瑜伽

动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作。

第六种:蛇式瑜伽

动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面。”

曹曦一边讲解一边示范,一套下来,曹曦累得够呛,喘着气说道:“练瑜伽还要换上宽松的衣服,像我这样就不行,动作施展不开。”

尤凤霞跟着曹曦做了一遍,然后大叫道:“啊,好累啊,我不行了!”

“凤霞妹妹,你真娇气,这就不行了,才一遍呢。”曹曦笑了起来。

“你才娇气呢!我细皮嫩肉的,哪像你,皮糙肉厚的。”尤凤霞使着坏道。

没想到曹曦的裤子刚才做瑜伽开线了,尤凤霞一伸手全裂开了,曹曦赶紧捂着屁股。

看到曹曦的屁股,尤凤霞突然脸红了,扭过了脸,不敢再看了。

“曹曦,你没事吧,裤子坏了,可以换一条。”尤凤霞问道。

“我没事,就是刚才动作太大,裤子开裂了,我一会去床上换一条,你自己练吧!”

说完曹曦慌忙去了床上换上新的裤子,尤凤霞则继续站立式瑜伽,没多大一会,尤凤霞也上床休息了。

等到尤凤霞睡着了,曹曦才起身出去活动一圈,去车厢还碰到那个女列车员,曹曦不由得多看了几眼,身材不错,特别是胸前波澜壮阔的,应该是刚生完孩子奶水足。

曹曦大呼受不了,他不敢再看,包厢里受不了,车厢里也是这样,曹曦无聊的躺回自己的床铺,虽然睡不着了,但还是闭目养神。

事实证明,火车轨道的咣当咣当声,非常具有催眠的效果,曹曦闭着眼睛一下又睡着了。

再醒来就是早晨五点,尤凤霞还在熟睡,曹曦则起来去火车的卫生间打算洗把脸,顺便嘘嘘一下。

曹曦刚到卫生间,扭转身体,还没等进去,直接和一个人撞在了一起,所撞之处,一片柔软,感觉像是两个大弹力球!

“哎呀。”

一个女人的惊呼声,眼看就要摔倒了,曹曦眼疾手快的,一把就把女人拥入怀里,两人四目相对,曹曦才发现是那个女列车员,两人紧紧相贴。

“不好意思,对不住了,我着急上厕所。”曹曦放开女列车员,向对方道歉道。

“啊,我没,没事,你赶紧去吧!”女列车员紧张的说道。

曹曦急匆匆的进了卫生间,舒舒服服的上了个厕所,然后又洗了个脸,这才出了卫生间。

曹曦路过列车员的休息室,发现里面放了一瓶奶,看了几眼,正打算回去,那个女列车员回来了!

“那个,同志,刚才谢谢了,车厢那头有热水,渴了可以自己用热水瓶去装,马上就要早饭了,可以去餐厅用餐。”

“没事,举手之劳,还不知道你叫什么名字呢?”曹曦礼貌的问道。

“谭莎莎,你呢?”谭莎莎说道。

“曹曦,这次是去出差的。”曹曦回道。

聊了一会,两人熟络起来,就一起去餐厅吃了早餐,曹曦还给尤凤霞带了一份。

回到房间,尤凤霞已经起来了,闻着曹曦身上的味道,说道:“又去外面勾搭哪个小姑娘了?”

“什么勾搭,说的这么难听,旅途无聊就是一起聊聊天而已,要勾搭也是勾搭你啊,你这么有魅力。”曹曦嘿嘿一笑道。

“曹曦你这个坏人,讨打!”

尤凤霞抬起手腕,对着曹曦的胸膛就是轻轻打了一下,好像在挠痒痒一样。

“男人不坏女人不爱,而且我一点也不坏喔!”曹曦抗议道。

“哼,臭男人,让你胡说。”

尤凤霞又伸出小手给曹曦挠痒痒,只是瞬间就被曹曦抓在手里,两人就这样打情骂俏的。

“凤霞妹妹,君子动口不动手哟,你先动的手,那我也要……哈哈!”

曹曦抓住机会就欺负上了尤凤霞,两人打闹嬉戏。

“咯咯!曹曦,我错了,快停下,我怕痒,咯咯!饶了我这一次吧!”

尤凤霞真的很怕痒,笑的花枝乱颤,整个身体前仰后合的,春光乍泄。

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