曹宝听了，坐在凳子上，试着将腰杆板得直直的。
张天笑道：“你看你，又忘记自然二字。”
“腰要直，但不能强行拉直，头要平，自然抬起即可。”
“肩部放松，双手自然放在大腿上即可。”
曹宝听了照做，顿时欣喜道：“这个坐姿很舒服，一点也不会累。”
张天稍稍纠正一下：“只坐屁股就行，大腿不要坐进去。”
“大腿坐进去，会与凳子压迫，反而不利于气血运行。”
“是。”曹宝将坐姿稍稍移出一点。
张天道：“身体姿势，还有一个极为关键的就是——舌顶上腭。”
“说是顶，其实不要用力。舌头上卷约90度，用舌尖轻轻接触上腭即可。”
“舌头摆成这个姿势，很容易分泌口水，自然咽下去就行。”
“古人云：气是添年药，津是续命芝。津指的就是口水。”
“这个姿势，道家中又叫搭天地桥。”
“等你小周天通了，真气就要从脑门下行，经过这里，回归丹田。”
曹宝道：“我看过相关内容，还有一个对应的叫撮谷道。”
张天道：“没错。”
“这是人体任脉与督脉的两处断点，需要人为地搭桥铺路，让真气通过。”
“撮谷道就是提肛，尤其是练到气聚丹田这一步，切勿漏气。”
“真气经过谷道（肛门）的时候，漏的气跟屁不同，切记要收紧。”
张天继续道：“总纲、注意事项、身心、坐姿说完了，下面可正式练气了。”
“心窝在哪里你知道吗？”
曹宝道：“这当然知道，就是胸口中间凹下去那个区域嘛。”
张天道：“嗯，你知道就好。”
“第一步——气生心窝。”
“等等……”曹宝问道，“不应该是气沉丹田吗？”
张天被打断也不恼怒，耐心解释道：“对于天资不高的人来说，一开始就气沉丹田有点远。”
“很多人又是打坐，又是气沉丹田的，见效太慢，反而丧失信心，半途而废。”
“所谓真气，是人体内的一股生物能量，主要是通过呼吸产生。”
“肺部呼吸，离心窝最近。”
“先从心窝练起，见效更快。”
“人的呼吸，有一吸一呼两个动作。”
“刚开始时，双目微闭，意守心窝的同时，只需要注意呼气即可。”
“呼气的要义也很简单：深、细、匀、长！”
曹宝又问：“什么是意守？”
张天道：“就是将注意力关注在那个部位。”
曹宝闭目尝试了一会，道：“我好像无法将注意力稳定在心窝那里。”
张天道：“刚开始时是正常的，人在健康的状态，通常对身体是无感的。”
“你可以用一些外物来辅助一下，例如用手指轻轻触碰，或者粘一些胶带。”
“但这只能用来辅助入门，不可久用。”
曹宝用手碰了碰心窝，双目微闭，道：“我好像能意守了。”
张天道：“那就行了。”