第十四章 蹲距式起跑(1 / 2)

小小霸天 / 著

第五小说网 https://www.di05.cc,最快更新 短跑:赛道之王最新章节!

王刚带着他们跑到操场右前方,开始了日常训练。

刘爱国则拿起放在地上的笔记本,翻开新的一页,拿笔写上了两个人的名字。

然后问到:

“李枫,吴江平 你们俩多大,有多高,多重?”

“我刚满16,目前170cm,体重应该52kg这样,你呢老吴?”

“我15,年底满16,身高比李枫高一点,175cm,体重的话大概的60kg左右,是上个月测的,可能涨了一点把。”

刘教练分别把两个人的年龄,身高,体重写了上去,然后又问到:

“李枫你是打算主项100米把,副项呢?200?”

“200米吧,跟100米比较接近。”

“吴江平,你呢,也跟李枫一样吗?”

两次被李枫打败的吴江平,算是彻底服气了,但现在跟李枫成为队友,他也很高兴,有一个强力的队友,自己也会有更多压力。

“对,教练,我也主练100米,副200米!”

“行,那就先这样,刘爱国收起笔记本。”

然后一脸正色的说道:

“你们现在年龄还小,还能继续长高,所以体重得跟上,尤其是李枫。

你170cm才52kg属于偏瘦,练体育,首先是要身体好。

不然每天训练,身体跟不上,还没练好,身体就垮了?

你们俩个从今天开始要多吃,增重,平时吃东西,要多吃然高蛋白、高热量食物,这样才能补充身体消耗,促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类,家里有条件的,多吃点牛肉,每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品,还有就是不准抽烟和饮酒,明白吗?”

“知道了,教练!”两人齐声回答道。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势,你们找找感觉。”

说着,刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说,边示范一下,你们注意听,注意看,有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解:

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。

听到“各就位”口令后,走或跑到起跑器前,然后先换这样,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;

前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;

头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。

就像这样,你们看!”

刘教练演示了两遍动作,然后才继续往下说:

“听到“预备”口令后,你们可以深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。

就是这样,你们看,抬起臀部,重心前移。”

“听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。

相关阅读: 从真少爷身体里消失后,他疯了!吞噬成圣:我的妖兽提款机替弟从军后我嘎嘎乱杀我在修仙界以情证道末世文恶毒女配?嚣张一日是一日灾荒年,从渔猎开始逐鹿中原孩儿刘谌,宁死不降!诡异:别秀了,诡都被你气死了三国谍影(全四册)初与末的故事1

相关推荐: 被动重生之征服原始世界顶级折磨!病娇影后疯狂暗恋我糟糕!废物皇子他觉醒了五年后为崽偷溜回家,太子爷倒追我99次我燧人氏,开局教缁衣氏做丝袜美人袖中握兵符重生:开局遇到高冷校花武馆按摩隐世签到,神王老婆求我出山究极狂战,战力百万,不服就干都市:从小人物到大枭雄假千金今天也在种田养家从一拳打碎武道规则开始无敌将门嫡女重生后,清冷前夫求我别始乱终弃被推给冰山女总裁后,我不装了开局:召唤锦衣卫重生78:从收破烂捡漏开始逆袭一场车祸,我喜提妻女一双?咸恒纪:恒变无极极道剑尊怎么都在觊觎万人嫌反派?!寒门老太种田忙,踹飞逆子成首富小小年代文,岂能难倒我绿茶一姐假千金身价千亿,重生摆烂赢麻了都市江湖:权势滔天入狱三年后,前妻跪求我原谅

本站所有小说为转载作品,所有章节均由网友上传,转载至本站只是为了宣传本书让更多读者欣赏。
Copyright © 2021 第五小说网 All Rights Reserved.
简体版 · 繁體版