两圈过后，热身。
晃动关节，扭腰，拉伸，高抬腿，髋外展，髋内收，横跨，抱膝走……快跑，折返跑，跳绳……极速变向，这个动作暂时还不行，会骨折的。
之后是腰腹背的核心肌群力量训练。核心肌群有很多作用，稳定重心，传导力量，提高灵活性和平衡性，是发力的主要环节，任何运动都无法无视，练习格斗，做武者，更是必须拥有强大的核心肌群。
俯卧撑，腹卷，平板支撑，侧平板支撑，俄罗斯转体，深蹲，臀桥，以及其他常见的动作。
每个动作2组，每组15个。
刚开始，不用器械，不能上量，否则以这身体条件，骨骼关节，受伤是肯定的。
陈光满头大汗，但他很兴奋，这么一套折腾下来，就是两个多小时，很快就饥饿了。
吃午饭。
拿出带的食物，慢慢吃了起来。
边吃他边打开基因转化系统，实时观测。
刚开始的时候没什么特别变化，一直到了15分钟后，开始有了变化。
曲线跳了一下，开始慢慢上升。
10分钟后曲线一个急速上扬，接着又缓慢向前……
果然，食物种类多了，量增加了，营养吸收就上去了。多吃两顿，今天就可以第一次修复了。
这样的变化持续了1个多小时，吸收了023的营养，才开始缓缓下降。
这是瓜果蔬菜类的食物提供的。
但下降到一个稍微低一些的区间，再度横着向前，到了蛋白质和脂肪消化阶段，应该还能吸收不少。
陈光看得有滋有味，边看边休息。
蛋白质和脂肪吸收就慢了，让它去吧。
陈光起身继续跑步，进行下午的训练。
跑步结束，是拳脚，直拳刺拳勾拳摆拳组合拳，前踢侧踢后踢扫踢旋踢……
然后拿了金属棍，练习武器。
陈光喜欢刀法，觉得劈砍特别爽。
主要是劈砍的鞭打效应强，动力链从脚到胯到肩到刀，形成一个很长的动力链，劈砍出来，力量磅礴，气势雄浑。正适合他十倍代谢的天赋。
他在格斗书中学习了刀法的基本动作，八字劈砍、米字劈砍，反米字劈砍，井字劈砍，反井字劈砍，配合上前踏步、后撤步、跳步等步法，就能组合出无数种劈砍动作，适应非常多的作战环境。
随后开始练习之前学过的辛酉刀法和单刀法选。
这两种刀法，主要是为1米5长的双手苗刀所编，其中辛酉刀法中的劈砍有力，他尤其喜欢。
陈光学这套刀法的时候，人12岁。他小姨家的西班牙邻居是个老头，六十多岁，叫维克托·哈罗斯，痴迷中世纪的冷兵器格斗——hema（historical european martial arts），常说自己是巴塞罗那贵族的后代，祖上跟随阿拉贡国王，参加过瓦伦西亚围攻战，击败过摩尔人。
他到过中国，看过好几场武术大赛，聊天的时候，对陈光直摇头，说中国的剑法和刀法失去了实战性。
陈光当然知道老头看到的，是表演套路，应该叫刀舞剑舞，但被人说刀法没实战性，少年的心里还是不服气的。
于是，两人争吵一番之后，陈光提出比武，他学过两年拳脚。维克托摇头，因为陈光不会，所以他建议两人第二年再比。
陈光爽快地答应了。
回去之后，他网上查到辛酉刀法。辛酉刀法是戚家军的战阵刀法，实战惊人，而且使用长刀，正好对阵老头的托莱多长剑。
陈光找了刀法老师学了兵击原理，再学辛酉刀法，打法，断断续续学了一年，把十二式和相应的打法才练全，花了好几万，着实心疼。
到休假的时候，他与老头在田地里，较量了一番。
陈光的刀法还没练到可以实战的程度，但大力出奇迹，平日的力量训练起了效果，他和老头打得有来有往，打到最后，两人都青一块紫一块的。
老头爽快地道了歉，之后拉着陈光玩上了兵击，还极力撺掇陈光退役之后跟他学hema，打比赛。
可惜，陈光学了几年，就穿越到这里来了。
等陈光练完辛酉刀法，时间已是下午三点多了，身上也被汗水洗了三遍，全身油乎乎的。
该回去了。
陈光做了拉伸之后，原路返回。