在勒沃库森的第一堂训练课上，苏云直接就行使了自己队长的特权。
他与主教练萨默尔商议之后，并且在武大磊同意的情况下，为武大磊制定了专属的训练计划。
这份训练计划就是之前巴拉克完成的升级版。
《身体强化训练v20》
一、耐力训练：
1、带球长跑：40km，五个小时以内完成（相当于马拉松）。
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑2000次。
2、上肢力量：俯卧撑200个；引体向上200个。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体300次；器械划船300次。
三、平衡训练
本训练计划，需要连续在三天内完成训练任务。一旦开启训练之后，如果中途停止将不会获得奖励，奖励只能获得一次。
这份训练计划公布出来以后，勒沃库森的球员一片哗然！
他们看了看又瘦又小的武大磊，又看了看高大威猛的巴拉克，全都露出了不可思议的表情。
武大磊看过苏云的训练计划，也觉得自己难以完成。
坐在场边的板凳上，武大磊苦着脸对苏云说道：“苏云，你确定一天一个马拉松，这是训练足球运动员？而且还让我带着球跑？”
苏云把巴拉克推到了武大磊的面前，然后介绍道：“这位你应该认识吧？德国队的队魂，巴拉克！”
巴拉克被人像是卖肉一样的推出来，一脸的不悦。
不过武大磊倒是对于巴拉克非常的尊重。
他连忙站起身来，恭敬地说道：“你好巴拉克，你是我的偶像，很高兴认识你。”
巴拉克刚要和武大磊握手，苏云直接把巴拉克推到了一边说道：“什么偶像？在这里，只有一个老大，就是我！”
武大磊闻言，一脸尴尬地看向了巴拉克，因为他怎么看都觉得巴拉克更像是老大。
不过巴拉克却并没有对苏云的话感到生气，反而是理所当然地耸了耸肩。
毕竟苏云早已经用实力证明了自己，在这支球队，就没有谁是不服苏云的。
苏云接着对武大磊说道：“巴拉克本来都已经要退役了，可就是练习了我的训练计划之后，才重回巅峰的！所以你现在要做的就是相信我！只需要三天，你一定会得到巨大的提高的！”
“三天？”武大磊思考了一下，然后默默的点了点头，“三天就三天！”
他心想，反正距离下一场德甲联赛还有六天，拿出这三天来提高自己，时间上应该没有什么问题。
这时，巴拉克也走了过来拍了拍武大磊的肩膀。
“武大磊，这份训练计划真的非常的奇妙！我想里面一定蕴含着东方的某种魔法，我练过之后，真的让我重回了巅峰！所以你一定要试一试！”