董天云讲解示范完毕后，秦玉站出来对大家说。
“今天的五公里冲刺训练，是体力、耐力、持久力的综合锻炼，五公里冲刺完成后，大家还要做体操！”
秦玉看着大家大声说道。
“大家有木有信心？”
秦玉接着喊道！
“有信心！”
队员们用整齐宏亮回答道。
“出发！目标城郊西北八里坪！”
秦玉发出了指令。
队员们排着长队，一阵兴奋地亦步亦趋，谁也不甘落后。
二公里左右，队员们的素质渐渐体现出来，相互之间的距离也在慢慢拉宽。
胖子、范一统、李阳、文小红等人跟在队伍后面，“呼哧！呼哧！”地喘着粗气，都在顽强地跑着，与前面的队伍，始终没拉开太大距离。
“还有最后一公里！大家坚持住！”
董天云大声喊道。
跑完五公里，一群人除秦玉、董天云和另外一个队员还站着外，其余队员都累趴在地上，“呼哧！呼哧！”地深呼吸着空气。
“好了！大家站起来，五公里就让你们变成这样了，那接下来的十公里冲刺，十五公里、二十公里拉练，不会让你们都变成软脚虾吧？”
秦玉大声地吼道。
大家站了起来，排成三条直线。
队员们第一次五公里训练，能有这样的效果，秦玉很满意了。
“接下来，做体操！大家看好了，记好了，我先示范一次，然后做一次，不再重复第三次！”
秦玉像个教官，严肃地说道。
秦玉为队员们演练的体操，叫“五禽戏”。
五禽戏是他爷爷华佗，从虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作，7演化而成的一个强身健体的重要功法。
它是一套从动物动作模仿进化而来的体操。是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、刚柔相济，内外兼练的仿生功法。
五禽戏法发展至今，形成了不同的流派。
在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。
董文焕传承的五禽戏五十四式，刘时荣传承下来的四十四式。
秦玉教给保安们的五禽戏，是正宗的五禽戏，它有六十四式。
秦玉把六十四式《强身健体操》示范了一遍后，“大家仔细地看、认真地记，我再演练一次，也是最后一次！”
秦玉开始演练六十四式《强身健体操》，他的动作特别难看，让人忍不住想笑。
二十分钟时间不到，演练完毕。
“下面，请董副队长，按体操队形，组织大家开始演练！”秦玉对队友们说道。
“是！”大家异口同声答道，并按秦玉的示范，开始进行体操演练。
这套操不是学校用的体操，它是秦玉在爷爷华佗五禽戏基础上，根据所有保安的特点，进行了一定修改，为他们量体裁衣制定的强身健体术。
就在秦玉看队员们演练，为做得不规范，不标准的队员们纠正时，他的手机响了起来。
秦玉拿出手机，一看是盘飞龙打来的，他按下了接听键。
“大哥，你今天在医院上班吗？我想去做个检查！”
要不是盘飞龙打电话，秦玉都忘记了这件事了。
“九点前，我在医院，九点后，我要去沙星那边去一趟，然后再去给一个病人看病！”
秦玉回答道。