修习焰火心经需要一定的体魄为基础，少年杨一叹虽然早些年进行过简单的锻炼，体魄超越常人，但体魄并不能满足焰火心经的要求。对于修习焰火心经来说，体魄自然是越强越好。
为了更好地修习焰火心经，杨一叹通过查阅典籍和请教老一辈知道了一些关于修习焰火心经的经验和教训。
杨家典籍一般储存在藏书楼，只有较为重要的典籍由长老保管，藏书楼对于进入者没有特别要求，可以随时观看和借阅，但不能破坏典籍。
藏书楼由长老负责，执事管理。由于藏书楼的典籍没有太高价值，所以家族对于其不甚看重。藏书楼包罗万象，有人物传记，地理传记，修炼心得，风土人情的介绍，等等，可以极大地开阔人们的视野。但对于不离开十万大山的族人没有作用。
只有当有族人外出修炼时，才会进行有序管理，这些典籍有助于他们的修炼。他们回来时也会带一些外面的典籍来补充藏书楼。藏书楼的典籍正是这样一代代积累下来的。
所谓“磨刀不误砍柴工”，杨一叹经过一系列行动，对于焰火心经越发了解。现在他需要锻炼体质，增强体魄。家族会提供一些低品质的火焰供族人修炼，所以并不需要寻找火焰。
现阶段并不适合修习炼体功法，因为现在杨一叹体质太弱。为了提升体魄，杨一叹制定了一系列的计划：每天跑步3000米；俯卧撑100为一组，间隔一分钟，做1个小时，早晚一组；扎马步五分钟，休息三分钟，再扎马步五分钟，共2个小时，早晚一组；剩余时间练习拳脚和各种兵器 ，找到自己擅长和喜爱的兵器。练习道具由家族提供，为木制兵器。计划如有问题，再行更改。一段时间后，适应这种强度的练习，再增加难度。
杨一叹第一天进行3000米跑步时，可把他累的半死不活。那时杨一叹觉得身体都不是自己的，只觉得最痛苦的莫过如此。第一次进行3000米跑步，真是令人终身难忘呀!
他的想法在进行完俯卧撑训练后改变了。刚开始的时候，他还是比较轻松的，一段时间后，他就感觉四肢乏力，难受至极，不过他仍然咬牙坚持。经过十万大山一行，杨一叹的意志有了极大地提高。终于完了，在完成的那一刻，他整个人好像都得到解脱了，放松身体，趴在地上一动不动。跑步难，俯卧撑更难，呜呼哀哉。
经过一系列波折，他知道了扎马步肯定也不简单。他休息了一会，便开始挑战扎马步这个大难。果然不出所料，一开始很轻松，后面越来越难。他感觉腿都麻木了，他告诉自己坚持就是胜利。
终于他完成了扎马步这个训练。他感叹道：“跑步难，难于上青天；俯卧撑难，难于上青天；扎马步难，难于上青天；一节更比一节强，只是苦了我。”最终他结束了早上的魔鬼训练。在这期间，饿了吃山间的野果，渴了喝山间的泉水。
接下来就得开始练习拳脚和兵器了。杨一叹在院子里一番胡乱比划，只觉得没有头绪，不得其门而入。他便决定暂时放弃拳脚的练习，先练习兵器，各种兵器他都试了一下，感觉都还不错，没有太喜欢的，也没有不喜欢的，看来还得各种兵器都先练习一下，最后看自己的喜好，这样也可以了解一下各种兵器的特点，对自己以后与人交手有所帮助。
杨一叹经过一番练习，简单总结了一些兵器的特点：剑为百兵之君，以撩、刺为主要手段，清灵潇洒；刀为百兵之帅，以劈、砍为主要手段，勇猛迅疾；枪为百兵之王，以拦、拿、扎为主要手段，快捷迅猛；棍为百兵之祖，有韧性，较为轻便，威猛快速。
其他兵器较为小众。杨一叹决定先在这四种兵器中挑选一种，这段时间主要练习这四种兵器，掌握简单用法，其他兵器了解一下就可以了。这里说明一下没有练习暗器，暗器以后专门练习一种，暗器种类太多，不便了解。
兵器练习结束后，下午又练习了一会俯卧撑和扎马步。这样一天的任务就结束了，该好好休息一下了。
经过一段时间的锻炼，杨一叹基本掌握了各个环节的技巧，并记录下来，铭记于心。
长跑必须先做热身运动，让身体提前进入状态 ，开始先轻松慢跑再冲刺一小段，之后匀速前进，还要调节呼吸频率，不要打乱呼吸节奏。
做俯卧撑时，在做之前，可以做一个收肘的动作；做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷；做俯卧撑时肩部要保持后收。这样做效果会更好，而且可以保护身体。
扎马步对于动作规范有很高要求：双脚要外开15度，与肩部保持齐平，然后略微下蹲；双脚的脚尖在开始时应转向前面；重心应慢慢下移，逐渐蹲深；双脚应该打开，保持两脚至三脚距离。规范合理的动作可以事半功倍，避免浪费过多的时间。
一个月后，杨一叹已经完全适应这样强度的锻炼，他感觉自己的身体更加有力和强健。杨一叹决定增加训练强度，以便更快更好地提高自己的身体素质。
又过了一个月，杨一叹的训练初具成效，他的体质基本达到修习焰火心经的要求。杨一叹是兴奋的。这么久的付出，终于迎来了回报，也不枉他如此辛苦。两个月的时间，他起早贪黑，早出晚归，勤勤恳恳，现在到了收获的日子。
在这两个月的时间里，凌语诗曾多次看望杨一叹，并带来一些美味的食物，和杨一叹开玩笑，排解杨一叹心中的负面情绪。杨一叹心想：以后一定要好好感谢这个好妹妹。杨一叹觉得这个训练计划是行之有效的，在以后的日子里也一直坚持训练。