五分钟之后开始把水温调高。
每隔一段时间就调高一次，直到调到烫到自己受不了为止。
然后在这个期间，一定要保证自己全身都处于热水的沐浴之下，最好是能够洗到自己身体内部有一种温热感。
类似于夏天炎热时候的一点感觉。
之后开始去寒气。
整个人站直，让热水从正头顶开始往下淋。
这个时候水温可以略烫，但是不能太烫，在自己忍受范围内就好。
体内寒气多的，就是在外面吹的比较凉的。在热水往下流淌的时候，能感觉到从自己的头部开始有一股莫名的寒意，顺着水流一直往身体下方走，然后整个头部会特别温暖。
保持这个姿势大概一分钟左右，然后期间注意换气，因为有的时候水流顺着正头顶往下，会覆盖你的鼻子和嘴巴，让你无法呼吸，在淋之前记得做好憋气准备。
就一分钟左右，然后把水温调烫一点。
开始洗头，然后如果洗的过程中感觉顺着身体走的那股寒意在腿上或者脚上的时候。
可以在保证自己不会受凉的情况下，单独用热水冲一冲腿或者脚。
之后洗完头了，一定要保证把头擦干，不然残留的水气极其容易受凉。
擦干头了，嗯，想多冲一会儿就多冲一会儿，不想多冲一会儿的就尽快擦干，然后回到卧室躺进被窝。
北方地区有暖气，室内保温还可以，没有什么可说的。
南方地区的话，电热毯开个中档，不要太热，也不要太凉，然后就那样入睡。
每天晚上睡出汗一次，然后电热毯不要关，早上再被热醒的时候关掉它。
会好一些。
不过仅限于体质比较好的，体质差的就不要这样做了，非常伤害身体。
我是习惯了，所以这类的保暖方法对我来说非常合适。
一般人就不要尝试了。
体质弱一点的可以尝试一下养生。
比如说泡脚，一次在43度~45度左右的热水，泡脚时间在45分钟到50分钟之间。
然后在泡脚的时候也要注意身上的保暖情况。
尽量把全身都包裹住，同时不要待在一些一两个地方，比如说什么坐在沙发上一边泡脚一边看电视什么的。
这种情况对于你身体的保暖是非常不利的。
建议躺被窝里。
有条件的话可以买一个专门的泡脚桶，兑上水之后它会持续加热。
倒好水，插上电，放在床旁边。
然后整个人往床上一躺，被子一盖，哎，完事儿。
还不妨碍玩手机。
我知道大家可能都很年轻，但是养生这种事情还是要趁早一些。
因为年轻的时候不养生，等到工作就迟了。
你花十几年，二十几年调养的身体在工作环境中，可能只需要一年就能让你的身体千疮百孔。
千万不要忽视工作对身体的伤害，养生一定要趁早。
然后我这些方法其实没什么科学依据，只是我自己日常会做的一些注意事项。
严格来说，这也算是我根据我自身的情况量身定制的一套养生法，可能不适用于你们。只是分享出来看看有没有你们能用得到的地方。
无论体质强还是体质弱，最重要的都是在日常生活中进行调养。
体质强的可以多锻炼，更多的加强体质。
体质弱的可以先食补，多吃肉类，然后多吃一些富含营养的东西，比如说鸡蛋，西红柿，黄瓜，这些。
然后日常进行适当锻炼，不要想着什么，啊，练几个月，身上一堆肌肉什么的，那不现实。
网上的那些肌肉大多是长年累月的锻炼。
基本都是家里不缺钱，一天四五个小时就泡在健身房里才能练出来的。
一般家庭不要想着什么健身房之类的，没事出去跑跑步，买点臂力棒或者握力器之类的。
在家练练就行了，也不要想着肌肉。
初期锻炼更重要的是要养成习惯。
当你养成了每天都要锻炼的习惯之后，就可以开始第二步了。
健身，或者说塑形。